賽樂賽|想有效減脂？你的身材適合有氧還是無氧
2023-05-06 16:06:23
說到減肥，離不開的當然是“健康飲食”以及“運動”啦！
賽粉們平時都是選擇哪種運動呢？
是跑步、自行車進行有氧運動，還是在健身房里的器械面前進行力量訓練？或是將有氧與無氧結合起來，完成減脂或健身目的呢？
眾所周知，有氧運動與力量訓練雖然都對身體有益，但各自的側重點和效果也是不盡相同！
根據我們訓練目的不同，也應該選擇不同的運動方式。今天小賽就帶大家一起沉浸式認識有氧和無氧運動~~
賽樂賽：如何區分有氧、無氧運動
通過鍛煉項目確定、運動時心率的變化、身體的綜合感受
有氧運動：強度低，可持續時間較長，需要有氧耐力的支撐
有氧運動，指在氧氣充分供應的情況下進行運動，此時運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生。
主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白質
常見運動：長跑、跳繩、健身操、游泳、瑜伽等
無氧運動：高強度、高頻率、持續時間越長，酸痛感或窒息感越強烈
無氧運動，指在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。運動時，由于速度過快或爆發力過猛中，人體的糖類和脂肪來不及氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。
主要消耗：碳水化合物（糖分）
常見運動：力量訓練（啞鈴、健身房器械）、百米沖刺、舉重等
賽樂賽：運動怎么練？
有氧運動這樣練
1、選擇多種有氧運動交叉練習
長時間堅持一種訓練，會導致平臺期更快到來，有氧運動的種類可以交叉選擇。
2、運動時間：建議30-45分鐘
過度有氧會使身體損失大量肌肉，影響新陳代謝，反而不利于減脂。
3、優先選擇HIT高強度間歇訓練
HIT燃脂效率高，就算是停止運動，身體也可以持續短時間的脂肪燃燒。
Hit運動是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式，是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術，這種技術讓在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。
hit運動和傳統的低強度恒速有氧相比，可以在一定時間內迅速消耗大量的熱量。
賽樂賽日常有氧運動推薦：
跑步45分鐘
跳繩30分鐘
游泳30分鐘
HIT訓練20分鐘
無氧運動這樣練
1、每次1個大肌肉群+1個小肌肉群
大肌肉群包括腿部、胸部、背部
小肌肉群包括腹部、肩部、手臂
2、運動時間：建議保持在15-30分鐘
3、選擇力量訓練或塑形運動
塑形針對性運動
肩膀：斜方肌運動
腰腹：馬甲線運動
力量針對性訓練
背部：女生小啞鈴、背部強化
肩部：女生小啞鈴塑性、肩部強化
賽樂賽提醒：有減脂或健身目標的賽粉，可以在B站或運動App上找到相對于課程~當然，運動想要達到一定的效果，也需要靠日常的堅持！
運動減肥，賽樂賽幫你解疑
有氧跟無氧運動，哪種減肥更快？
有氧掉秤快，身體塑形靠無氧
有氧運動目的是什么，能瘦嗎？
提升心肺功能，減脂。雖然有氧能瘦，但隨著時間的推移，身體整體受地心引力影響向下，也會影響塑形。
