2023-07-12 14:53:52
你是不是有這樣的經(jīng)歷
有時候忙著忙著，就忘記吃飯了
時間一久饑餓感沒了，果斷不吃了
心里暗喜：省錢跟減肥，一舉兩得
甚至覺得，少吃幾頓，脂肪咔咔掉！
饑餓時身體發(fā)生什么反應？
當你能感受到饑餓時，正是人體發(fā)出警告的一種方式，當身體沒有多余的食物分解成葡萄糖供給人體能量，大腦就會產生饑餓的信號。
此時血液中的血糖濃度降低時，自然會感到饑餓。
如果此時你沒有補充足夠能量，身體就會開始進行自我調節(jié)，分解肝糖原，血糖逐漸恢復，饑餓感就會暫時消失。
當肝糖原分解完，身體才會開始消耗脂肪和蛋白質，漸漸出現(xiàn)乏力、頭暈的現(xiàn)象。 當然，雖然脂肪也參與了饑餓時人體提供能量的過程，但是整個過程中脂肪燃燒的比例少之又少，更多的是蛋白質、水分和肌肉。
餓了脂肪真的會燃燒嗎？
會，但是這種減肥方式并不可取，時間久了還會對身體造成損傷。
1、長時間挨餓，導致新陳代謝下降
當身體經(jīng)過長時間的挨餓，開始消耗蛋白質，蛋白質的減少會導致身體的代謝下降。
這時候你如果恢復飲食，代謝無法同步恢復的話，自然就會更容易反彈。
2、餓過頭真的會傷胃
饑餓時，我們會感到空腹的狀態(tài)，此時胃腸道壁上幾乎沒有食物附著，還會充盈著大量的消化液，以及腸道中的胰液等。
如果此時進食，就會對胃腸道壁造成傷害，時間長了有可能出現(xiàn)消化道潰瘍。
當我們饑餓時一定不要吃過于堅硬的食物，可以選擇一些稀粥、餛飩等，緩慢進食，再逐漸吃一些肉類、蔬菜、米面等。
當然還要避免狼吞虎咽、進食過量的食物，對胃腸道帶來刺激。
減肥時應該怎樣注重飲食？
“
三餐按時吃
首先，一日三餐要有規(guī)律的進食，不要選擇不吃早餐或者晚餐，挨著餓進行減肥。
別以為少吃一頓就能多掉好幾斤，減一斤再胖三斤，難道不吃虧嗎！！而且長期下去，只會讓自己變成易胖體質，越減越難哦！
建議一日三餐的最佳時間段：
早餐最佳時間段7：00~9：00
午餐最佳時間段12：00~13：30
晚餐最佳時間段18：30~20：00
定量吃，不過分節(jié)食餓肚子
減肥時都讓大家管住嘴少吃點，但是很多人就會把它理解為很極端的“少”，以至于節(jié)食挨餓，人體每天攝入的能量是要滿足人體的基本所需的，不然就會給身體帶來一系列不好的影響。
如果想要減肥可在此基礎上適當減少300-500大卡，但每日攝入熱量應大于1200大卡。
《中國居民膳食指南》建議：
成年男性每天攝入的熱量分別應為2250大卡
成年女性每天攝入的熱量分別應為1800大卡
健康的減肥，往往取決于你一天的能量攝入和消耗之間的平衡。掌握這個平衡，燃脂不挨餓，才是減肥的真諦！
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