2023-08-07 15:00:55
長時間坐著、暴飲暴食等，會使得大腿處堆積太多脂肪，無法穿上美美的短褲或短裙。幾個小動作能輕松減掉大腿贅肉，重新?lián)碛欣w細美腿。
減大腿的動作有哪些？
動作一
采取斜板式；
呼氣時肚臍需緊緊貼向脊柱方向，5次呼吸，目的是激活核心肌肉群；
彎曲左膝蓋且靠近胸腔，再伸直還原；
換另一條腿，彎曲右膝，左右腿交替著練習；
就如同跑步一般，重復做10~20次。
動作二
采取下犬式，右腳向前邁一大步；
右膝蓋彎曲，右腳需靠近髖部；
吸氣，保證脊柱平直，如同天鵝一般維持二分鐘；
呼氣，上半身前屈向下，維持2分鐘再換另一側。
動作三
趴在墊子上，左膝蓋彎曲靠近腹部；
身體向右扭轉，右手放在左大腿上；
轉頭看向左手指尖方向；維持二分鐘后再換另一側。
動作四
采取山式站立，兩腳打開，一條腿稍微長一些；
腳尖向外展，膝蓋應對向第2-3腳趾；
呼氣時髖部下沉，雙膝蓋打開，直到大腿和地面平行；
吸氣，兩手放在胸前合掌，呼氣；
腳跟向上抬起，大腿肌肉需收緊；
整個過程中保證背部直立，堅持8個呼吸。
動作五
右側臥，身體呈現(xiàn)一條直線；
右手伸展超過頭部，手掌心貼著地面；
兩腿并攏且伸直，腳背繃直；
呼氣時腳尖外旋，腳后跟緊緊貼著；兩腳抬起，離開地面5厘米左右；
停留8個呼吸，再換另一側做同樣的動作。
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